Пилатес Опитайте вкуса на щастието Пилатес практиката е нискоинтензивна гимнастика, която съчетава психическата релаксация с укрепването и баланса на мускулите на цялото тяло. Тези класове дават възможност на практикуващите да осъзнаят тялото си, да развият нервно-мускулна координация, да се научат на правилни двигателни навици и да установят истински контрол върху движенията. Допълнителни ползи са също и подобряването на стойката, както и задълбочаване на гъвкавостта.
13
Пилатес вариации Пилатес Този пилатес клас е със средна към висока интензивност, фокусирайки се върху практиката, а не върху перфектното изпълнение. Цвети е проектирала този клас, така че “да ви убие с доброта”, добавяйки чудесни разтягания между предизвикателни силови вариации и комбинации, които ви очакват в него. Ще разпознаете класическите пилатес похвати, но представени през призмата на мобилността и гимнастиката.
Цвети
Intermediate
30′
Пилатес за начинаещи Пилатес Заниманието цели да въведе практикуващия в основите на метода Пилатес.
Фокусът е върху изграждането на стабилен център на тялото, правилна стойка, огъвкавяване на гръбнака и изграждане на мускулатурата, която го поддържа.
Натоварват се основно коремните и гръбни мускули, както и дълбоките мускули, намиращи се най-близо до костите и ставите, които поддържат опорно-двигателния апарат.
Таня
Intermediate
20′
Пилатес за коремните мускули Пилатес Тренировката е подходяща за напреднали. С това занимание ще предизвиквате силата и издръжливостта на коремната мускулатура и на целия естествен корсет на тялото (CORE). Работи се с различни варианти на упражнението дъска (plank), както и с такива, изикващи сила и контрол в центъра на тялото.
Таня
Intermediate
15′
Пилатес за цялото тяло Пилатес Занимание, задълбочаващо практиката, след усвояване на основните принципи на пилатес. Фокусът е върху изграждане на стабилен корпус на тялото, чрез стягане на коремните, гръбните и седалищните мускули. Включени са упражнения за баланс и гъвкавост, които стабилизират и мобилизират тялото. Натоварват се всички мускулни групи, особено дълбоките, поддържащи опорно-двигателния апарат.
Таня
Intermediate
30′
Пилатес при проблеми с гърба Пилатес Този комплекс е подбран специално за хора със слаба мускулатура на гърба, с проблеми в областта на гръбнака (сколиоза, хипер кифоза, хипер лордоза и др.), а също така такива с професии, които изискват продължително седене. Отделете по 10 мин. всеки ден, за да подобрите стойката си и начина си на живот.
Таня
Beginner
10′
Пауър Пилатес Пилатес Занимание за тези от вас, които са усвоили основите на метода Пилатес, не разполагат с много време и искат да тонизират и подсилят тялото си, както и да изгорят калории за кратко време.
Целта на тренировката е високо натоварване, чрез работа със собствено тегло. Включени са функционални и статични упражнения, които обхващат много мускулни групи и имат по-силов характер.
Таня
Intermediate
15′
Пилатес Пилатес Пилатес е система, която набляга повече на стягащите упражнения, повторения и задържания. По този начин се постига баланса между натоварване и тонизиране на мускула. Тялото се стяга, стойката се изправя, мускулатурата става едновременно стегната, грациозна и издължена. Пилатес е подходящ за всеки, който иска да моделира тялото си по красив и балансиран начин.
Катрин
Intermediate
40′
Йогалатес Пилатес Йогалатес е практика, която комбинира упражнения от пилатес за сила и ефективни йога асани за гъвкавост. Този един час е подходящ за всеки, който иска да тонизира, заздрави и разтегне тялото си.
Елена
Beginner
60′
Пилатес флоу Пилатес Пилатес Флоу е подходящ е за хора, които са усвоили добре основите на метода Пилатес. Практиката акцентира на флуидни движения, които тонизират и разтягат тялото ви и издължават гръбначния стълб. В класа са включени ротации и работа със страничните линии на тялото, които допълват усещането за лекота и чувството, че сме се изтеглили и издължили максимално.
Таня
Intermediate
40′
Пауър Пилатес Пилатес Пауър Пилатес е система, базирана на основата на класическия Пилатес, но акцентът е към натоварващите упражнения с повече повторения, като не се изключва нито една мускулна група. Стягаща и оформяща мускулатурата практика, която е идеална за изпълнение и поддържане на форма вкъщи.
По време на практиката ще осъзнаем тялото си, ще развием нервно-мускулна координация, ще установим правилни двигателни навици и контрол върху движенията.
Катрин
Intermediate
40′
Pilates Fusion Пилатес Pilates Fusion - това е система, базирана върху ползите от класическия Пилатес плюс по-силно изразеното натоварване върху индивидуалните мускулни групи. Щадящо за ставите и едновременно натоварващо. Използват се гирички, не по-тежки от 2 кг, но всяко упражнение може да се прави и без тях. Бременни жени могат да изпълняват системата, като изключат упражненията за корем.
Катрин
Beginner
55′
Пилатес Пилатес Методът Пилатес,известен също като „Контрология“, е създаден преди повече от 100 години от Джоузеф Пилатес (САЩ). Това е уникален като подход и въздействие върху физиката и психиката на човека тренировъчен метод, който си поставя за задача да подобри действието на скелетната мускулатура като цяло, и по-конкретно да развие работата на „ядрото“ — мускулите в областта на коремната стена, кръста, ханша и седалището; да подобри контрола върху мускулите в областта на гърба и крайниците. Методът е универсален — може да се прилага върху всеки трениращ, независимо от неговото физическо състояние, пол и възраст. Целта е да се изгради едно хармонично и стегнато тяло.
Катрин
Beginner
40′
Basic Pilates Mat Пилатес В този клас Таня ще постави акцент върху осъзнатото и прецизно движение на тялото, характерно за метода Пилатес. Ще получите ценни напътствия за това как правилно да построите и стабилизирате тялото си, как да дишате по време на упражненията, както и как да активирате ядрото. Практиката е достатъчно натоварваща, ако се изпълнява ефективно, но и щадяща и подходяща за напълно начинаещи.
Таня
Beginner
40′


Нови класове


Пилатес вариации Пилатес Този пилатес клас е със средна към висока интензивност, фокусирайки се върху практиката, а не върху перфектното изпълнение. Цвети е проектирала този клас, така че “да ви убие с доброта”, добавяйки чудесни разтягания между предизвикателни силови вариации и комбинации, които ви очакват в него. Ще разпознаете класическите пилатес похвати, но представени през призмата на мобилността и гимнастиката.
Цвети
Intermediate
30′

Инструктори в програмата


Таня
Таня води класове по пилатес от 2013 г. и йога от 2018 г. Преминала е редица обучения по пилатес в Русия, Румъния и Италия, курс по интегрална йога, активна релаксация по системата на Сатянанда към БЙА и Yin Yoga Teacher Training мъм Open Doors Studios. В класовете по пилатес и йогалатес, Таня набляга на прецизността, плавното и контролирано движение, развиване на баланс, гъвкавост и сила, синхрон между дишане и движение за изграждане на правилна стойка. В йога практиките, акцента е върху развиване на осъзнаването, чрез асана, пранаяма, мантра, релаксиращи и медитативни техники.
Катрин
Катрин-Лили е бивша състезателка по баскетбол. Тя е политолог по образование и инструктор по призвание. Получените травми я научават, че ефективността не идва само от силови и натоварващи тренировки, че всеки организъм е различен и няма единна формула, която да работи при всеки. Катрин-Лили притежава международно признат сертификат за инструктор „групови занимания”. Преподава Пилатес повече от 6 години. Тя изгражда своята практика въз основа на дългогодишни тренировки при родни и чуждестранни инструктори. За Катрин-Лили спортът не e просто за здраве или за отслабване, а начин на живот- въздухът, без който не може.
Цвети
След 15 години състезания и един куп републикански титли Цвети решава да разнообрази спортните си активности. Така се среща с йога преди няколко години и неусетно се превръща в на-редовния посетител в класовете по хот йога и виняса флоу. Обича предизвикателствата и по-динамичните практики, затова стойките на ръце са любимата й част във всеки клас. По-рано тази година се сертифицира и като Gymnastic bodies athlete. Посещавала е класовете на Дилън Вернер, Даниел Скот, Кристи Кристенсен, Джулс Мичъл и Ани Карпентър. В своите практики Цвети съчетава елементи от йога, спортна гимнастика и балет.
Елена
Елена открива йога през 2009 г., докато учи Счетоводство и финанси и работи във финансовата индустрия. Започва да практикува йога, за да поддържа добра спортна и здравословна форма. Освен физическо здраве, йога практиките й помагат за постигането на вътрешен мир и емоционален баланс.Така постепенно йога се превръща в много повече от спорт - в неин начин на живот. През 2013 г. се дипломира и като треньор по йога с придобиването на следдипломна квалификация от Национална спортна академия „Васил Левски“, където изучава и дисциплини като педагогика, психология, кинезитерапия и спортна медицина. Елена ще ви помогне да се развивате в безкрайното предизвикателство, което йога предлага.