Според Йоана, спортът е неизменна част от това, човек да се чувства добре в кожата си, което допринася и за психическото състояние. Тя е в непрестанно учене и търсене на перфектната комбинация между високо интензивни тренировки, упражнения за сила, издръжливост, мобилност и гъвкавост, което за нея е ключът към здравото и функционално тяло. По време на нейните практики се обръща внимание на техниката на изпълнение на упражненията и ползите от тях, правилното дишане, възстановяване и преодоляване на бариерите на ума. Йоана държи винаги да има комуникация с хората в практиките, за да им даде това, от което те имат нужда.
Yoana Minaylova ·
Кондиционни тренировки Кондиционни тренировки
···
Табата
Табата
Високо интензивна тренировка подходяща за всеки, който иска да постигне кардио режим, който засилва метаболизма, гори калории и подобрява HRV. Ще натоварим цяло тяло с добро разтягане след това. Не е подходяща за хора с травми и бременни.
Yoana Minaylova ·
Кондиционни тренировки Кондиционни тренировки
···
HIIT for beginners
HIIT for beginners
Тази високоинтензивна интервална тренировка ще натовари цялото тяло и е подходяща както за начинаещи, така и за бързо раздвижване, когато около вас няма уреди за тренировка.
Работи за изгаряне на мазнини, подобряване на координацията и издръжливостта, заздравяване на ядрото и повишаване на енергията.
В тази тренировка заедно ще преминем през загрявка, ще изпълняваме упражнения с висок интензитет в продължение на 30 секунди, последвани от 10 секундна почивка и ще завършим с разтягане. Начинът на изпълнение на упражненията и дишането са от особено значение и насоките, дадени във видеото е препоръчително да бъдат следвани с цел минимализиране на риска от травми. Тренировката не е подходяща за бременни жени, както и хора с дихателни проблеми и контузии.
Yoana Minaylova ·
Кондиционни тренировки Кондиционни тренировки
···
HIIT: Upper body
HIIT: Upper body
Фокусът на практиката ще бъде върху горната част на тялото. Упражненията ще бъдат комплексни, включващи повече повторения. Тренировката не е подходяща за хора с контузии и травми.
Yoana Minaylova ·
Кондиционни тренировки Кондиционни тренировки
···
Full Body HIIT
Full Body HIIT
HIIT високоинтензивна интервална тренировка и е подходяща за хора, които вече са наясно с правилното изпълнение на базовите упражнения. Във видеото ще преминем през загрявка, динамичен стречинг, HIIT и разтягане. Времето за работа е 30 секунди, в които е препоръчително да вложим цялата си енергия, без да губим фокус от контрола върху дишането, което постигаме с определено темпо на движенията. 10 секунди е времето за почивка, а всяко упражнение ще изпълним по 3 пъти. Тренировката не е подходяща за бременни жени, както и хора с дихателни проблеми и контузии.
Yoana Minaylova ·
Кондиционни тренировки Кондиционни тренировки
···
HIIT
HIIT
Високоинтензивна интервална тренировка, с фокус върху долната част на тялото и върху корема. Ще започнем с комплексни упражнения, включващи повече мускули в изпълнението им и ще завършим с пулсации и задържане за по-добро натоварване. Интервалът за работа ще е 30 секунди на 10 секунди почивка, поне 3 кръга за по-голяма ефективност. Тренировката не е подходяща за бременни жени и хора с контузии и травми. Внимаваме за правилното изпълнение на упражненията.