Pilates
Опитайте вкуса на щастието
Пилатес практиката е нискоинтензивна гимнастика, която съчетава психическата релаксация с укрепването и баланса на мускулите на цялото тяло. Тези класове дават възможност на практикуващите да осъзнаят тялото си, да развият нервно-мускулна координация, да се научат на правилни двигателни навици и да установят истински контрол върху движенията. Допълнителни ползи са също и подобряването на стойката, както и задълбочаване на гъвкавостта.
Пилатес вариации
Pilates
Този пилатес клас е със средна към висока интензивност, фокусирайки се върху практиката, а не върху перфектното изпълнение. Цвети е проектирала този клас, така че “да ви убие с доброта”, добавяйки чудесни разтягания между предизвикателни силови вариации и комбинации, които ви очакват в него. Ще разпознаете класическите пилатес похвати, но представени през призмата на мобилността и гимнастиката.
Пилатес за начинаещи
Pilates
Заниманието цели да въведе практикуващия в основите на метода Пилатес.
Фокусът е върху изграждането на стабилен център на тялото, правилна стойка, огъвкавяване на гръбнака и изграждане на мускулатурата, която го поддържа.
Натоварват се основно коремните и гръбни мускули, както и дълбоките мускули, намиращи се най-близо до костите и ставите, които поддържат опорно-двигателния апарат.
Фокусът е върху изграждането на стабилен център на тялото, правилна стойка, огъвкавяване на гръбнака и изграждане на мускулатурата, която го поддържа.
Натоварват се основно коремните и гръбни мускули, както и дълбоките мускули, намиращи се най-близо до костите и ставите, които поддържат опорно-двигателния апарат.
Пилатес за коремните мускули
Pilates
Тренировката е подходяща за напреднали. С това занимание ще предизвиквате силата и издръжливостта на коремната мускулатура и на целия естествен корсет на тялото (CORE). Работи се с различни варианти на упражнението дъска (plank), както и с такива, изикващи сила и контрол в центъра на тялото.
Пилатес за цялото тяло
Pilates
Занимание, задълбочаващо практиката, след усвояване на основните принципи на пилатес. Фокусът е върху изграждане на стабилен корпус на тялото, чрез стягане на коремните, гръбните и седалищните мускули. Включени са упражнения за баланс и гъвкавост, които стабилизират и мобилизират тялото. Натоварват се всички мускулни групи, особено дълбоките, поддържащи опорно-двигателния апарат.
Пилатес при проблеми с гърба
Pilates
Този комплекс е подбран специално за хора със слаба мускулатура на гърба, с проблеми в областта на гръбнака (сколиоза, хипер кифоза, хипер лордоза и др.), а също така такива с професии, които изискват продължително седене. Отделете по 10 мин. всеки ден, за да подобрите стойката си и начина си на живот.
Пауър Пилатес
Pilates
Занимание за тези от вас, които са усвоили основите на метода Пилатес, не разполагат с много време и искат да тонизират и подсилят тялото си, както и да изгорят калории за кратко време.
Целта на тренировката е високо натоварване, чрез работа със собствено тегло. Включени са функционални и статични упражнения, които обхващат много мускулни групи и имат по-силов характер.
Целта на тренировката е високо натоварване, чрез работа със собствено тегло. Включени са функционални и статични упражнения, които обхващат много мускулни групи и имат по-силов характер.
Пилатес
Pilates
Пилатес е система, която набляга повече на стягащите упражнения, повторения и задържания. По този начин се постига баланса между натоварване и тонизиране на мускула. Тялото се стяга, стойката се изправя, мускулатурата става едновременно стегната, грациозна и издължена. Пилатес е подходящ за всеки, който иска да моделира тялото си по красив и балансиран начин.
Пауър Пилатес
Pilates
Пауър Пилатес е система, базирана на основата на класическия Пилатес, но акцентът е към натоварващите упражнения с повече повторения, като не се изключва нито една мускулна група. Стягаща и оформяща мускулатурата практика, която е идеална за изпълнение и поддържане на форма вкъщи.
По време на практиката ще осъзнаем тялото си, ще развием нервно-мускулна координация, ще установим правилни двигателни навици и контрол върху движенията.
По време на практиката ще осъзнаем тялото си, ще развием нервно-мускулна координация, ще установим правилни двигателни навици и контрол върху движенията.
Pilates Fusion
Pilates
Pilates Fusion - това е система, базирана върху ползите от класическия Пилатес плюс по-силно изразеното натоварване върху индивидуалните мускулни групи. Щадящо за ставите и едновременно натоварващо. Използват се гирички, не по-тежки от 2 кг, но всяко упражнение може да се прави и без тях. Бременни жени могат да изпълняват системата, като изключат упражненията за корем.
Пилатес
Pilates
Методът Пилатес,известен също като „Контрология“, е създаден преди повече от 100 години от Джоузеф Пилатес (САЩ). Това е уникален като подход и въздействие върху физиката и психиката на човека тренировъчен метод, който си поставя за задача да подобри действието на скелетната мускулатура като цяло, и по-конкретно да развие работата на „ядрото“ — мускулите в областта на коремната стена, кръста, ханша и седалището; да подобри контрола върху мускулите в областта на гърба и крайниците. Методът е универсален — може да се прилага върху всеки трениращ, независимо от неговото физическо състояние, пол и възраст. Целта е да се изгради едно хармонично и стегнато тяло.
Basic Pilates Mat
Pilates
В този клас Таня ще постави акцент върху осъзнатото и прецизно движение на тялото, характерно за метода Пилатес.
Ще получите ценни напътствия за това как правилно да построите и стабилизирате тялото си, как да дишате по време на упражненията, както и как да активирате ядрото. Практиката е достатъчно натоварваща, ако се изпълнява ефективно, но и щадяща и подходяща за напълно начинаещи.
Инструктори в програмата
Tsvety
After 15 years of competitions and a bunch of National titles, Tsveti decided to diversify her sports activities. So she find yoga a few years ago and became a regular visitor in the hot yoga and vinyasa flow classes. She loves the challenges and more dynamic practices, so the handstands are her favorite part in every class. Earlier this year she was also certified as a Gymnastic Bodies athlete. She attended the classes of Dylan Werner, Daniel Scott, Cristie Christensen, Jules Mitchell and Annie Carpenter. In her own practices, Tsveti combines elements of yoga, gymnastics and ballet.
Katrin
Katrin-Lilly is a former basketball player. She is a political scientist and a vocational yoga instructor. The traumas she gets teach her that effectiveness comes not only from strength and load training, that every organism is different and there is no single formula that works for everyone. Katrin-Lilly has an internationally recognized group activity instructor certificate. Katrin-Lilly is a Pilates instructor for over 6 years. She builds her practice based on years of training with native and foreign instructors. For her, sport is not simply about health or weight loss, but a way of life - the air without we cannot live.
Tania
Tanya runs pilates classes in 2013 and yoga from 2018. She has gone through a number of pilates trainings in Russia, Romania and Italy, a course on integral yoga, active relaxation on the Satyananda system at BAY and Yin Yoga Teacher Training at Open Doors Studios . In the Pilates and Yogalate classes, Tanya emphasizes precision, smooth and controlled movement, balance, flexibility and strength, synchronicity between breathing and movement to build the right posture. In yoga practices, the focus is on developing awareness through asana, pranayama, mantra, relaxing and meditation techniques.
Elena
Elena started yoga in 2009 while studying Accounting and Finance and working in the financial industry. She begins to practice yoga to maintain good sportsmanship and health. In addition to physical health, yoga practices help her achieve inner peace and emotional balance. This is how yoga gradually becomes much more than a sport - her way of life. In 2013 she graduated as a yoga teacher with the acquisition of a postgraduate qualification from the National Sports Academy "Vasil Levski", where she also studied disciplines such as pedagogy, psychology, kinesitherapy and sports medicine. Elena will help you develop the endless challenge that yoga has to offer.
