Кондиционни тренировки
Кондиционните тренировки са неизменна част от всеки спорт, колективен или индивидуален. Те укрепват мускулатурата, увеличават издръжливостта и силата и подобряват бързината. Тренировките включват различни упражнения, които повтарят естественото движение на тялото - клякане, бутане, дърпане, подскоци. Може да се използва собствено тегло, тежести, ластици и др. Тренировките може да са и интервални, кръгови, HIIT.
Мобилност: Power Legs
Кондиционни тренировки
Подгответе се за сериозно предизвикателство! Този клас е фокусиран върху долната част на тялото ви, като предизвиква бедрата, глутеусите и задните бедра. В почивките между клековете можете да се насладите на няколко упражнения за трицепс и корем. Цвети ще ви насърчи да намерите енергия в цялото си тяло, за да извлечете максимума от всяко движение.
Ще се насладите на забавни вариации като комбинация Down Dog/Arabesque, тяга на един крак, дълбоки клекове и много повече!
360° Core
Кондиционни тренировки
В този клас Цвети се фокусира върху работата с коремните мускули от всеки възможен ъгъл, предизвиквайки ви да излезете от комфортната си зона, за да намерите вътрешна сила и мотивация.
В тези 30 минути Цвети ще ви напътства, така че да използвате именно торсът си, за да поддържате цялото си тяло стабилно по време на креативните комбинации и транзиции.
Очаквайте познати и непознати вариации на планкове, ротации и коремни преси.
Next level Full Body Strength
Кондиционни тренировки
Този клас ви отвежда на следващото ниво с по-сложни, интензивни и динамични движения. Предизвикваме и баланса, защото прекарваме повече време на един крак или една ръка или комбинация от двете. Уверете се, че познавате добре начални позиции като масичка, гледащо надолу куче, гледащо нагоре куче, делфин, защото ще ги ползваме доста.
HIIT for beginners
Кондиционни тренировки
Тази високоинтензивна интервална тренировка ще натовари цялото тяло и е подходяща както за начинаещи, така и за бързо раздвижване, когато около вас няма уреди за тренировка.
Работи за изгаряне на мазнини, подобряване на координацията и издръжливостта, заздравяване на ядрото и повишаване на енергията.
В тази тренировка заедно ще преминем през загрявка, ще изпълняваме упражнения с висок интензитет в продължение на 30 секунди, последвани от 10 секундна почивка и ще завършим с разтягане. Начинът на изпълнение на упражненията и дишането са от особено значение и насоките, дадени във видеото е препоръчително да бъдат следвани с цел минимализиране на риска от травми. Тренировката не е подходяща за бременни жени, както и хора с дихателни проблеми и контузии.
Full Body HIIT
Кондиционни тренировки
HIIT високоинтензивна интервална тренировка и е подходяща за хора, които вече са наясно с правилното изпълнение на базовите упражнения. Във видеото ще преминем през загрявка, динамичен стречинг, HIIT и разтягане. Времето за работа е 30 секунди, в които е препоръчително да вложим цялата си енергия, без да губим фокус от контрола върху дишането, което постигаме с определено темпо на движенията. 10 секунди е времето за почивка, а всяко упражнение ще изпълним по 3 пъти. Тренировката не е подходяща за бременни жени, както и хора с дихателни проблеми и контузии.
HIIT
Кондиционни тренировки
Високоинтензивна интервална тренировка, с фокус върху долната част на тялото и върху корема. Ще започнем с комплексни упражнения, включващи повече мускули в изпълнението им и ще завършим с пулсации и задържане за по-добро натоварване. Интервалът за работа ще е 30 секунди на 10 секунди почивка, поне 3 кръга за по-голяма ефективност. Тренировката не е подходяща за бременни жени и хора с контузии и травми. Внимаваме за правилното изпълнение на упражненията.
Сила и мобилност за цялото тяло
Кондиционни тренировки
В този клас ще откриете повече мобилност, отколкото в останалите три, но това далеч не означава, че няма да ви изпоти и да ви остави без дъх. Класът не е толкова динамичен, но е силно фокусиран върху прецизното и технично изпълнение на всяко движение. Упражненията ,които включихме в тази практика са насочени към трите най-важни стълба за здраво тяло – сила, баланс и стабилност.
Интензивно загряване само за 10 минути
Кондиционни тренировки
Тази практика е кратка, но интензивна, за да ви спести време, когато графикът ви е натоварен. Фокусът е върху горната част на тялото – рамене, трицепс, корем, гръб и задни бедра. Предизвикваме и баланса си с няколко движения на един крак. Ако пътувате или нямате много време, просто натиснете play и след 10 минути ще се чувствате по-енергизирани и по-силни.
Крака, крака и пак крака!
Кондиционни тренировки
Силният и мобилен таз е в основата на щастливото и здраво тяло. В този клас се грижим не само за мускулния тонус на бедрата, седалището и прасците, но не забравяме и добре да раздвижим и разтегнем скъсените сгъвачи, причинени от заседналия начин на живот, който водим. Това е вашата тренировка, ако искате да изградите силно тяло, което с радост да ви служи всеки ден.
Инструктори в програмата
Tsvety
After 15 years of competitions and a bunch of National titles, Tsveti decided to diversify her sports activities. So she find yoga a few years ago and became a regular visitor in the hot yoga and vinyasa flow classes. She loves the challenges and more dynamic practices, so the handstands are her favorite part in every class. Earlier this year she was also certified as a Gymnastic Bodies athlete. She attended the classes of Dylan Werner, Daniel Scott, Cristie Christensen, Jules Mitchell and Annie Carpenter. In her own practices, Tsveti combines elements of yoga, gymnastics and ballet.
Yoana
Според Йоана, спортът е неизменна част от това, човек да се чувства добре в кожата си, което допринася и за психическото състояние. Тя е в непрестанно учене и търсене на перфектната комбинация между високо интензивни тренировки, упражнения за сила, издръжливост, мобилност и гъвкавост, което за нея е ключът към здравото и функционално тяло. По време на нейните практики се обръща внимание на техниката на изпълнение на упражненията и ползите от тях, правилното дишане, възстановяване и преодоляване на бариерите на ума. Йоана държи винаги да има комуникация с хората в практиките, за да им даде това, от което те имат нужда.
