![](/images/front/trainers/alex-sm.jpg)
Алекс
Алекс се занимава със спортна гимнастика вече 14 години. Тя вярва, че гимнастиката стои в основата на всички спортове - комбинация от сила, гъвкавост, бързина и мобилност. Алекс е сертифициран фитнес инструктор, работила e както с малки деца, така и с възрастни. В часовете по гимнастика тя набляга на основни упражнения, целящи изграждането на сила, гъвкавост, подвижност и координация.
![](/images/front/classes/upload/6/0/screenshot-2023-12-07-at-17.35.47-22b1e438-4fa8-4898-b921-8bc80689af1e.png)
![](/images/front/classes/new/alex-15-2.jpg)
Подготовка за стойки на ръце
Стойки на ръце
В това кратко видео ще научите някои техники за загрявка на китките, както и основни силови управнения за изграждане на сила в корема и торса. Класът е подходящ както за начинаещи йоги, така и за по-напреднали, които искат да работят за постигането на инверсии и стойки на ръце. Съветите, които Алекс споделя, ще ви помогнат да се изгради добра основа за постигане на обърнати пози.
![](/images/front/classes/new/alex-15-4.jpg)
Клас по мобилност за крака
Мобилност
Ако желаете да задълбочите диапазона на движение в мускулите и ставите на краката, този клас е именно за вас! В това видео Алекс показва упражнения за увеличаване мобилността на ставите в долната част на тялото. Фокусът е върху раздвижването на коленете, глезените, пръстите на краката, ахилеса. Упражненията ще ви помогнат да се освободите от напрежението и сковаността в тези често пренебрегвани части от тялото.
![](/images/front/classes/new/alex-15-6.jpg)
Силни рамене
Стойки на ръце
Инверсиите и балансите на ръце са цел в йога практиката на много от нас. Отдайте се на това предизвикателство чрез прогресивна и постоянна работа в насока изгражда на мобилни и стабилни рамене. В това видео Алекс ще ви запознае с основните и най-полезни упражнения за увеличаване обема на движение на раммените стави. Усуквания и кръгови движения за раменете, лактите, китките и пръстите на ръцете ще ви помогнат да изградие повече мобилност.
![](/images/front/classes/new/alex-15-5.jpg)
Стойки на ръце за напреднали
Стойки на ръце
Инверсиите и балансите на ръце са абсолютният израз на физическата енергия, преминаваща през тялото. В този клас Алекс показва прогресии за стойка на глава и стойка на ръце, както и някои упражнения за по-напреднали за изграждане на допълнителна сила в раменния пояс. Очакват ви гарвани, триподи, модификации на стойки на ръце с различно разположение на краката. Но първо... ще се чакаме в планк!