Алекс
Алекс се занимава със спортна гимнастика вече 14 години. Тя вярва, че гимнастиката стои в основата на всички спортове - комбинация от сила, гъвкавост, бързина и мобилност. Алекс е сертифициран фитнес инструктор, работила e както с малки деца, така и с възрастни. В часовете по гимнастика тя набляга на основни упражнения, целящи изграждането на сила, гъвкавост, подвижност и координация.
Силни рамене: Тайната на стойка на ръце
Стойки на ръце
Инверсиите и балансите на ръце са цел в йога практиката на много от нас. Отдайте се на това предизвикателство чрез прогресивна и постоянна работа в насока изгражда на мобилни и стабилни рамене. В това видео Алекс ще ви запознае с основните и най-полезни упражнения за увеличаване обема на движение на раммените стави. Усуквания и кръгови движения за раменете, лактите, китките и пръстите на ръцете ще ви помогнат да изградие повече мобилност в тази част на тялото. А при редовно практикуване, ще създадете и стабилна основа за постигане на стойки на ръце.
Виж света с главата надолу: Подготовка за стойки на ръце
Стойки на ръце
В това кратко видео ще научите някои техники за загрявка на китките, както и основни силови управнения за изграждане на сила в корема и торса. Класът е подходящ както за начинаещи йоги, така и за по-напреднали, които искат да работят за постигането на инверсии и стойки на ръце. Съветите, които Алекс споделя, ще ви помогнат да се изгради добра основа за постигане на обърнати пози. За тази тренировка ще са ни необходими чорапи или кърпа, както и да разполагате с хлъзгав под, какъвто е паркетът или плочките.
Клас по мобилност за крака
Мобилност
Ако желаете да задълбочите диапазона на движение в мускулите и ставите на краката, този клас е именно за вас! В това видео Алекс показва упражнения за увеличаване мобилността на ставите в долната част на тялото. Фокусът е върху раздвижването на коленете, глезените, пръстите на краката, ахилеса. Упражненията ще ви помогнат да се освободите от напрежението и сковаността в тези често пренебрегвани части от тялото.
Стойки на ръце за напреднали
Стойки на ръце
Инверсиите и балансите на ръце са абсолютният израз на физическата енергия, преминаваща през тялото. В този клас Алекс показва прогресии за стойка на глава и стойка на ръце, както и някои упражнения за по-напреднали за изграждане на допълнителна сила в раменния пояс. Отделете само 30 минути за тази пълноценна практика с фокус инверсии, която работи едновременно в няколко направления – за сила, разтягане и мобилност. Очакват ви гарвани, триподи, модификации на стойки на ръце с различно разположение на краката. Но първо... ще се чакаме в планк!
